陳君怡 藥師
大豆異黃酮是一種植物性萃取物，在大豆中含量最為豐富；根據醫學研究報告，大豆異黃酮中的金雀異黃酮(Genistein)、木質異黃酮(Daidzein)具有類似雌激素的效果，對於熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、無力、關節、肌肉疼痛、心悸等更年期症狀，有明顯調節改善效果。
當婦女在接近或進入停經期時，因體內雌激素的缺乏，容易造成鈣質流失，進而導致骨質疏鬆症問題，大豆異黃酮可搭配鈣質與維他命D3一起使用，協助體內鈣質保留以預防骨質疏鬆。
在預防心血管疾病方面，大豆異黃酮可降低壞的膽固醇(LDL)，提升好的膽固醇(HDL)，又可抑制血小板的反應性，及血管內皮細胞的增生，進而預防動脈硬化或冠狀動脈相關疾病。
大豆異黃酮可促進細胞更新、膠原蛋白生成及抗自由基作用，因此可以增進皮膚的彈性與緊實度、淡化細紋與皺紋，並清除自由基以預防日光導致的皮膚傷害。
一般女性保養可多吃黃豆，或者每天補充約40~50毫克的大豆異黃酮，而進入更年期症狀的婦女在未使用荷爾蒙補充治療前，可每天攝取70~80毫克的大豆異黃酮，但如果已在使用荷爾蒙治療的婦女則只需補充約40~50毫克的大豆異黃酮。更年期婦女在生活及一般飲食上與一般人一樣，首先要注意飲食的均衡，每天攝取六大類食物，由於不同食物提供不同的營養素，多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。
建議更年期婦女：
＊維持理想體重：因為基礎代謝率下降，熱量需求減少，比較容易發福，所以應以「少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則，少吃高熱量的食物，並增加運動量，消耗多餘熱量。
＊以豆類替代肉類：肉類含飽和脂肪酸、膽固醇較高，為造成心血管疾病的危險因子之一，國人飲食習慣肉類攝取量偏高，故應減少肉類攝取，並以豆類取代；這樣的食物選擇除了減少動物性油脂，還可以增加植物雌激素的攝取。
＊攝取足夠之鈣：為了減緩鈣質的流失，鈣質的攝取量要足夠，每天一至二杯的奶類或優酪乳，乳酪等奶製品，以增加鈣質的攝取量，且鈣質有穩定神經的作用，睡前喝杯熱牛奶，可幫助睡眠。
當婦女在接近或進入停經期時，因體內雌激素的缺乏，容易造成鈣質流失，進而導致骨質疏鬆症問題，大豆異黃酮可搭配鈣質與維他命D3一起使用，協助體內鈣質保留以預防骨質疏鬆。
在預防心血管疾病方面，大豆異黃酮可降低壞的膽固醇(LDL)，提升好的膽固醇(HDL)，又可抑制血小板的反應性，及血管內皮細胞的增生，進而預防動脈硬化或冠狀動脈相關疾病。
大豆異黃酮可促進細胞更新、膠原蛋白生成及抗自由基作用，因此可以增進皮膚的彈性與緊實度、淡化細紋與皺紋，並清除自由基以預防日光導致的皮膚傷害。
一般女性保養可多吃黃豆，或者每天補充約40~50毫克的大豆異黃酮，而進入更年期症狀的婦女在未使用荷爾蒙補充治療前，可每天攝取70~80毫克的大豆異黃酮，但如果已在使用荷爾蒙治療的婦女則只需補充約40~50毫克的大豆異黃酮。更年期婦女在生活及一般飲食上與一般人一樣，首先要注意飲食的均衡，每天攝取六大類食物，由於不同食物提供不同的營養素，多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。
建議更年期婦女：
＊維持理想體重：因為基礎代謝率下降，熱量需求減少，比較容易發福，所以應以「少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則，少吃高熱量的食物，並增加運動量，消耗多餘熱量。
＊以豆類替代肉類：肉類含飽和脂肪酸、膽固醇較高，為造成心血管疾病的危險因子之一，國人飲食習慣肉類攝取量偏高，故應減少肉類攝取，並以豆類取代；這樣的食物選擇除了減少動物性油脂，還可以增加植物雌激素的攝取。
＊攝取足夠之鈣：為了減緩鈣質的流失，鈣質的攝取量要足夠，每天一至二杯的奶類或優酪乳，乳酪等奶製品，以增加鈣質的攝取量，且鈣質有穩定神經的作用，睡前喝杯熱牛奶，可幫助睡眠。