陳君怡 藥師
◆肌肉為什麼會痠痛？
肌肉酸痛通常是因為肌肉過度使用而引起的疼痛症候群疾病，與代謝產物堆積、肌肉痙攣、肌肉損傷有關。此外，日常生活中長時間工作、姿勢不良、情緒緊張、壓力過大或藥物(如降血脂藥)等皆有可能引起肌肉酸痛。運動引起的肌肉酸痛其類型可分為急性肌肉酸痛與延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛為運動中或運動後即刻發生的肌肉酸痛現象，主要是由於肌肉在持續收縮的情況下，因局部血液循環不良，肌肉細胞缺氧所產生的不良代謝產物，而這些代謝產物無法適時清除，持續累積而引發的疼痛。延遲性肌肉酸痛主要是運動後24~48小時出現，在48~72小時達到最高峰，並持續1~3天，因肌肉收縮強度過大且持續時間太久，造成肌肉組織受傷而引發的疼痛。
◆ 如何改善肌肉酸痛？
治療肌肉酸痛可分為物理治療與藥物治療︰
物理治療︰
一、按摩：改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼。
二、熱敷：由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝。
三、經皮神經電刺激或中頻干擾波：疼痛舒解，促進循環及淋巴回流以消除水腫。
四、超音波或低頻雷射：提供深層組織熱療，對於各種肌肉痙攣及疼痛有緩解效果適合各種發炎反應的促進緩解，對於軟組織更有放鬆的效果。
藥物治療︰
一、肌肉鬆弛劑：可以幫助放鬆緊繃的肌肉，例如舒肉筋新(Chlorzoxazone)。
二、止痛消炎：以非類固醇抗發炎藥物(Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs , NSAID)，例如水楊酸甲酯，又稱冬綠油(Methyl salicylate)、待克菲那(Diclofenac)等，其主要作用抑制發炎物質的合成，具有抗發炎與止痛的效果。
三、類固醇藥物：消炎作用較強，通常用於緩解較嚴重的痠痛現象。
四、抗組織胺：例如苯海拉明(Diphenhydramine)。受損的肌肉會釋放組織胺等刺激物，引發紅腫痛的現象。抗組織胺類藥物的作用在於緩解此現象，並具有止養的效果。
五、中藥：大多含有紅花、桂枝、防風、甘草等，有活血止痛、消腫的效果，可幫助代謝及循環。
六、清涼止癢等其他物質：例如薄荷(Menthol)、樟腦(Camphor)等，可使皮膚感覺清涼、些微止癢的作用。
避免肌肉酸痛，應從日常生活中做起，盡量維持良好的姿勢，有足夠的休息時間，適度活動舒展肢體；運動前記得做暖身，能恢復運動後骨骼肌功能的恢復，並以循序漸進的方式進行活動，避免運動傷害。如果已經發生肌肉酸痛的現象，應多休息，搭配一些伸展運動放鬆肌肉，泡熱水澡做SPA，都可以促進血液循環。切記酸痛藥物只能作為輔助用途，切勿使用過量，若症狀未改善或持續惡化時，應立即就醫治療。