(一) 粽子當正餐:
一顆拳頭大小的粽子熱量約450-600大卡，相當一盒便當，因此粽子體積雖小但應做正餐用，就不易發胖~
(二) 沾醬適量:
搭配粽子最好吃的就是每一家的獨特沾醬，每一湯匙(外食喝湯的白色塑膠湯匙)提供以下沾醬的熱量
| 調味料 | 甜辣醬 | 醬油膏 | 花生粉 | 蜂蜜 |
| 熱量(大卡) | 11.4 | 10.3 | 53.7 | 3.2 |
(三) 重視飲食順序:
先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後澱粉! 粽子主要是澱粉與油脂高，建議吃粽前搭配竹筍湯、香菇雞湯、絲瓜湯、冬瓜湯，增加纖維提升飽足感，並能幫助腸胃蠕動避免消化不良
(四) 甜鹹粽、南北粽熱量差不多:
很多人以為南部粽用水煮所以熱量少，但是配料要炒用油也不少。而甜粽有糖熱量高，但鹹粽無糖但油脂高，因此粽子熱量主要還是以大小作區分，越大相對熱量越高的!
(五) 有吃有動:
粽子好好吃喔!不小心多吃一顆，沒關係做做以下運動來消耗:輕鬆騎2.5小時的腳踏車，或是比平常多走路3小時都可以消秏一顆粽子吃下的熱量喔!